顎の整形術で理想的な形を作れるブログ：13-6-17
減量に効果的な運動には、
有酸素運動があります。
有酸素運動というのは、
ウォーキングやジョギングなどが代表的で、
ゆっくりと長い時間続けて運動できるものが含まれます。
でも、
有酸素運動を続けることは、
普段運動をしていない人にとっては、きついことです。
俺も慣れるまで大変でした！
きついことをやって結果が出なければ、
馬鹿らしくなるという気持ちもわかります。
ところが…
目に見えないかもしれませんが、
実際には効果が出ていたはずなんですよね。
もし効果が出ていなかったとしたら、
ちょっとご飯制限が甘かったのかもしれませんし…
有酸素運動をやっても、
なかなか効果が出なかった人は、
もとからの筋肉量が少なかったことに原因があるかもしれません。
筋肉というのは、俺たちの体質の中で
最もエネルギーを使うところです。
ですから、
ご飯制限だけの減量を行うと、
真っ先に削り落していくのが筋肉なんです。
よく食べるのを制限するだけの減量だと、
すぐにリバウンドして、
次の減量でさらにつらくなる…と言いますよね？
理由は、
エネルギーを大きく使う筋肉がすり減ってしまい、
カロリー消費の効率が悪くなってしまうからなんです。
ですから、
有酸素運動もいいですが、
筋肉をつける運動も同時並行的に
行うと効果がもっと目に見える形で表れてきます。
例えば、
踏み台昇降や踏み台昇降などを取り入れてみましょう。
別に筋肉痛になるくらいまで激しく行う必要はありません。
むしろ習慣づけることの方が重要！
筋肉をつけることによって、
カロリー消費の効率が上がります。
すると、同じ有酸素運動をやっても
消費されるカロリーが増えてくるんですよ。